trening w domu

Dzień:21.05.08 ŚRODA Relacje: wolneee wolne jak wolne wielkie obalanie sie nuda odpoczynek itp bylem trochę w robocie potem na zakupach i tak to ciągle coś w domu tez bylem w szkole po papiery itp..jutro ciężki trening nóg wiec zawijam do wyramałe zakwasy na plecach i ramionach ale daje rade

Dzień:15.08.08 PIĄTEK 12 dzień cyklu Relacje z dnia: dziś niestety z powodu święta...musiałem trening przełożyć na jutro!!!wiec dzisiaj sobie mniej więcej odpoczelem...tak to cały dzień siedzę w domu i sie nudzę w południe bylem w robocie i trochę sie namachałem bo obcinałem żywopłot nożycami hehe tak to wszystko ok porobiłem trochę brzuszków i [...]

[...] do roboty kosić ogród itp masakra!!!gorąco jak cholera!!!no ale cóż jakoś dałem radepotem na małe zakupy i siedziałem w domu niedawno podlałem jeszcze mój ogród i zaraz sie kładę oglądać filmy i spać bo jutro robota + trening wczoraj zapomniałem napisać ze se rozcielem palec nożem jak kroiłem ser..do dzisiaj krew leci... na kolacje kalmary...fuj

Dzień:28.12.08 NIEDZIELA Relacje z dnia: jak wczoraj calutki dzień w domu siedzę i się nudzę rano tylko bylem na wycieczce malej z bratem w górach sobie pochodzićjutro jadę na trening do klubu CHLOPAKI-ja nie jestem żadnym kibicem ani Madrytu ani Barcelony to pokój mojego brata on tam ma swoje plakaty szaliki itp..

[...] samo ciągle po szkole położyłem się na leżak i się trochę opalałem potem siedziałem w domu a na wieczór się rozciągałem..teraz się wykapie i się kładę spać bo jutro ostatni trening 15nastek z maksymalnym ciężarem i wogole jadę potem na zakupy itp itp... Gruby-tak dokładam,dokładam,ale i tak powinno to być więcej... a z tym ciężarem w nawiasach [...]

[...] opalanie na wieczor troche rowerem sie pokrecilem po gorach...od dzis zaczalem jesc 125gram ryzu daje rade jutro jade rano do sklepu z suplami moze cos kupiea jutro ostatni trening HST!!!! dzisiaj mama robila kotleta to zjadlem dla odmiany Odin-moze nie chodzi o zmeczenie ale czucie ze sie cwiczylo miesienwarzywa juz bede ostro [...]

[...] zreszta rowniez z Lidla Cielu - dzieki, przydatne info. Generalnie mieso i tak najczesciej kupuje wlasnie tam, podobnie owoce, jogurty nat, kefiry Wczoraj DNT, jedynie trening Core oraz 3 serie spiec zrobilem w domu, dzisiaj jeszcze pognam klatkę oraz biko zrobic,ale najpierw Szczypiorniści w TV....z Katarem, czyli zbieraniną balkancow, [...]

[...] problem z powtórzeniem, a wtedy Paweł zaleca powrót do serii z poprzedniego tygodnia. Więc opcja na 5x5 jest jak najbardziej ok, bo nawet jak przez tydzień, czy też kilka treningów będę robił np. 5,5,4,3,2 to też będzie dobrze. Grunt to się nie śpieszyć i spokojnie pracować nad umiejętnością Siły :-) 2. Generalnie nie będzie smarowania, po [...]

[...] 15,12 -ABS 8 MIN (wieczorem w domu) Obciążenia na wyciągach nie podaję,bo nie wiem w jakich jednostkach jest ciężar DIETA http://img24.imageshack.us/img24/821/dieta20130408.png Dietę będę utrzymywał na obecnym poziomie ok. 3000kcal , białka i tłuszcze tak samo, a węgle w dniach treningowych +400g, w nietreningowych ok. 350 (różnie wypadnie)

Dzień 12 (28) W końcu świetna pogoda, aż chce się działać. Na siłce były jakieś zajęcia grupowe piętro niżej i przenieśli tam wszystkie lekkie sztangi i sporo hantli dlatego robiłem nieco inne ćwiczenia na barki. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x45,10x55 -Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 16,12 -Podciąganie szeroko nachwytem z [...]

[...] + prostowanie nachwytem oburącz 10x40,10x35,10x35 3. Na dobicie pompki odwrotne 22xCC SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g, Acodin 2x Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, K** WPC 80 60g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETA Poniosło mnie trochę z węglami, zauważyłem dopiero jak zjadłem wszystko podczas [...]

[...] jem 1-2 razy w tygodniu łososia, ziemniaki rownież wprowadziłam a unikałam ich jak ognia- spożywam je 1 gora 2x w tygodniu. Mieso gotowane (piers) co najmniej 2 x w tyg. Potreningowo kefir blenduje z bananem. Jem troche wiećej owoców (wiem, ww proste...) ale staram sie do godz.maks.16 jesli mam smaka. Nie mam czasu tworzyć dzienników [...]

[...] ile ważą sztangi itp. Co najlepsze na tej siłce nikt tego nie wie%-) Poza tym poniedziałek,więc pełno ludzi głównie facetów,którzy zawsze wszystko podkradają%-) Ale sam trening poszedł sprawnie :-)) Aero zrobiłam już w domu na rowerze (ale od razu po treningu). Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki do śniadania i 2 kapsułki po południu [...]

[...] To jakie katusze musiałam przechodzić %-) nie do opisania. Dobrze, że sporą część mnie w domu nie było %-) Poleciały nogi.. już nachodziły mnie myśli, kurde, w końcu ciężki trening to.. weź sobie ten kobel ciasta %-) mama jeszcze namawiała, zachęcała, chwaliła jakie pyszne :)) ale nie PĘKŁAAAAAAM! 1:0 dla mnie \-) NOGI 1. Prostowanie na [...]

HELLO! :-) dzień mega aktywny 50 min cardio na czczo (tak mniej więcej wyglądam po porannych sesjach %-) ) /SFD/Images/2015/5/21/8a218094d9ed4ee1bee71ab7953f250c.jpg później trening na conanie (Ruda Śląska) z forumowym Polako. On działał barki, tricepsy a ja PLECKI 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5s (z każdą serią zwężałam chwyt, [...]

[...] dodam, że strasznie podlało mnie wodą (wnioskuje z większej wagi dzisiejszej, ogólnym wyglądzie i kijowym samopoczuciu) zrobiłam dziś nogi, oczywiście z musu. w trakcie treningu było już lepiej a po treningu - zjazd i dodam, że nie brałam nic przed. tak to wyglądało: NOGI 10 min rowerka + mobilna rozgrzewka (nigdy o tym nie wspominam, ale [...]

[...] ogólnie bardzo leniwa niedziela.. cały dzień leżę / jem. nawet źle się z tym jakoś czuję, jest to czas wykorzystany bezproduktywnie. ale regeneracja równie ważna co trening, więc jeden dzień w tyg muszę poświęcić na takie "błogie lenistwo" choć wpadło po śniadaniu 25 min INTERWAŁÓW na bieżni + konkretne rozciąganie z użyciem rollera [...]

25.07.2017 właściwie nic konkretnego do spraw dietetyczno-treningowego nie będzie - oprócz tego, że przypadkowo zjadłam podwójną kolację (dzisiejsza kolacja + jutrzejsze śniadanie) %-) zaczytałam się i ups.... bardziej niż nadmiar kcal przeżywam fakt, że będę musiała wcześniej jutro wstać zrobić coś do jedzenia }:-((( minęły 2 tygodnie (dopiero - [...]

[...] na czczo 77kg. Czyli +2,2kg przez całe ładowanie i -0,8kg w stosunku do wagi sprzed tygodnia. DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę tydzień temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html TRENING Zmieniłem push press na wyciskanie sztangielek, bo tamto ćwiczenie za bardzo mi ryje nadgarstki, pewnie [...]

Dzień 16 Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w poprzedni wtorek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s62.html#post8 TRENING Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 30, [...]